رفع خواب‌آلودگی هنگام مطالعه

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که با شروع به مطالعه کتاب و خواندن چند صفحه، احساس خواب‌آلودگی به سراغتان می‌آید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت است، نیازی به نگرانی نیست. افراد زیادی هستند که مشکلی شبیه به شما داشته و احساس خوبی نسبت به این موضوع ندارند. خواب‌آلودگی هنگام مطالعه دلایل مختلفی از جمله زمان مطالعه یا وضعیت نامناسب فرد دارد؛ اما مسئله مهم، تکنیک‌هایی است که برای رهایی از این حالت به ما کمک می‌کنند.

افزایش تمرکز؛ رفع خواب‌آلودگی

برای جلوگیری از خواب‌آلودگی هنگام مطالعه، افزایش تمرکز و توجه ضروری است. با تقویت تمرکز می‌توانیم به راحتی مدت‌های طولانی را برای تفریح یا آموزش به خواندن اختصاص دهیم. در ادامه به شرحی از مهمترین تکنیک‌هایی که ما را از خواب ‌آلودگی هنگام مطالعه نجات می‌دهند، اشاره خواهیم داشت.

تکنیک‌های رفع خواب‌آلودگی هنگام مطالعه

• برخاستن و حرکت کردن

هر زمان که احساس خواب ‌آلودگی داشتید، از جای خود برخاسته و شروع به حرکت کردن کنید. برای این منظور لازم نیست حتما از خانه خارج شوید. شما می‌توانید در اتاق، در محیط خانه یا در حیاط قدم بزنید تا جریان خون بهبود یابد. همچنین می‌توانید هنگام راه رفتن کتاب را در دست گرفته و هرازگاهی نگاهی به کلمات آن بیندازید. پخش موسیقی و حتی رقص نیز از جمله راهکارهای مؤثر در مقابله با خواب‌آلودگی هستند. علاوه بر این، بلند شدن و قدم زدن هر نیم ساعت تا 50 دقیقه بین جلسات مطالعه می‌تواند بسیار کارآمد باشد.

تکنیک‌ های افزایش تمرکز در مطالعه

• با صدای بلند مطالعه کنید

برای رهایی از خواب ‌آلودگی هنگام مطالعه از خواندن کتاب درون ذهن خود دست بردارید. فرض کنید که باید متن کتاب را برای شخص دیگری با صدای بلند بخوانید؛ شروع کنید و صدای خود را به وضوح بشنوید. شنیدن صدای خود، ذهن را فعال کرده و تمرکز شما را بالا می‌برد. علاوه بر این، می‌توانید از یک دفترچه برای یادداشت‌برداری و ثبت نکات مهم استفاده کنید.

•برنامه‌ریزی کنید

یکی از بهترین تکنیک‌ها برای رفع خواب‌ آلودگی هنگام مطالعه و درس خواندن ، داشتن یک برنامه مشخص است. برای این منظور برنامه‌ریزی خود را به شکلی تنظیم کنید که ساعت مطالعه و ساعات استراحت حین درس خواندن برای شما مشخص باشد. همچنین می‌توانید دقایقی را به برخاستن و قدم زدن اختصاص دهید. برنامه‌ ریزی به شما کمک می‌کند تا در ساعت مشخص شده مطالعه را به پایان رسانده و احساس خواب آلودگی هنگام مطالعه را رفع کنید.

• به قدر کافی آب بنوشید

کم‌آبی نیز تاثیر مخربی بر روی کوچک شدن مغز و کاهش تمرکز دارد. یکی از راهکارهای علمی جهت رفع خواب ‌آلودگی هنگام مطالعه، نوشیدن آب به اندازه کافی و مناسب است. در طول مطالعه، یک بطری آب در کنار خود داشته باشید و به طور منظم از آن بنوشید. اگر نمی‌توانید به دفعات آب بنوشید از میوه‌های مورد علاقه برای تهیه دتاکس (ترکیب آب و تکه‌های میوه تازه و سبزیجات) استفاده کنید تا آب، طعم بهتری پیدا کند.

• خوب بخوابید

خواب کافی روی قدرت تمرکز و حافظه ما تاثیر قابل توجهی میگذارد. کمبود خواب و اهمیت ندادن به این موضوع باعث می‌شود تا شما دچار خواب‌آلودگی هنگام مطالعه شوید. به این ترتیب شب قبل از درس خواندن خوب بخوابید تا در طول روز با مشکل خواب‌آلودگی مواجه نشوید.

• نور اتاق خود را زیاد کنید

چنانچه نور اتاق هنگام مطالعه کم باشد، احتمال خواب‌آلودگی افزایش می‌یابد. به همین دلیل، بهتر است در طول روز مطالعه کنید و اگر این امکان وجود ندارد، محیطی با نور مناسب را برای خواندن انتخاب کنید. اگر نور اتاق شما کم بوده و دسترسی به مکانی با نور بیشتر ندارید از چراغ مطالعه استفاده کنید.

 مکان مناسب مطالعه

• هنگام مطالعه دراز نکشید

یکی از حالت‌های اشتباه برای مطالعه، دراز کشیدن بر روی تخت یا مبل است. در این وضعیت، سیستم عصبی شما ممکن است سیگنال استراحت بگیرد و به خواب رفتن شما منجر شود. برای جلوگیری از خواب‌آلودگی، سعی کنید به‌صورت راست و عمود بر روی صندلی یا مبل بنشینید. این حالت کمک می‌کند تا هشیار بمانید و به راحتی بتوانید به مدت چند ساعت مطالعه کنید.

نکته دیگری که باید به آن توجه کنید، تغییر وضعیت بدن به‌طور مرتب است. لازم نیست در تمام مدت مطالعه به‌صورت عمودی بنشینید. ماندن در یک حالت ثابت برای مدت طولانی می‌تواند خستگی و خواب‌آلودگی را به همراه داشته باشد. بنابراین، می‌توانید بعد از چند دقیقه نشستن بر روی صندلی، بایستید یا به‌صورت ایستاده مطالعه کنید، یا حتی بر روی زمین نشسته و به دیوار تکیه دهید تا تغییر وضعیت دهید.

• چرت زدن

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما چرت زدن در حین مطالعه می‌تواند شما را برای ساعت‌های طولانی‌تری سرحال نگه دارد. اگر در طول بعد از ظهر احساس خواب‌آلودگی کردید، یک چرت کوتاه نیم ساعته بزنید. بعد از بیدار شدن، احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت و می‌توانید به مطالعه خود ادامه دهید بدون نگرانی از خواب‌آلودگی.

• مطالعه با دوستان

اگر تاکتیک‌هایی که قبلاً ذکر شد، تأثیری نداشتند، می‌توانید خواب‌آلودگی هنگام مطالعه را با خواندن در کنار دوستان خود کاهش دهید. همراهی با دیگران به شما انگیزه می‌دهد و کمک می‌کند نکات مهم را به یکدیگر یادآوری کنید. اگر به دوستان دسترسی ندارید، می‌توانید در میان خانواده مطالعه کنید. با این حال، ممکن است برخی افراد در جمع تمرکز خود را از دست بدهند و ترجیح دهند در مکانی ساکت و بدون حواس‌پرتی باشند.

• ترک منطقه امن مطالعه

در محیط‌هایی که معمولاً برای استراحت در نظر گرفته‌اید، مانند تختخواب، می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شود. تا حد امکان، از مطالعه در اتاق خواب یا روی تخت خودداری کنید. همچنین به دمای اتاق توجه کنید؛ دمای محیط می‌تواند خواب‌آلودگی را تحت تأثیر قرار دهد. بهتر است دمای اتاق را در حدود 24 یا 25 درجه سانتی‌گراد نگه دارید تا از خواب‌آلودگی جلوگیری کنید.

روش درس خواندن سریع

جمع‌بندی

بسیاری از افراد هنگام مطالعه کتاب‌های درسی دچار خواب‌آلودگی می‌شوند. در مقابل، خواندن کتاب‌های غیردرسی به دلیل جذابیتشان معمولاً کمتر خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند. با این حال، این حالت می‌تواند در هر وضعیتی رخ دهد، و شما می‌توانید از تکنیک‌های مطرح شده در این مطلب برای مقابله با آن استفاده کنید. یکی دیگر از روش‌های مؤثر برای رفع خواب‌آلودگی، دوش گرفتن با آب ولرم یا سرد است. اگر این امکان وجود ندارد، شستن صورت با آب سرد نیز می‌تواند خواب‌آلودگی را به طور کامل برطرف کند.